Medicina Integrativa auxilia mulheres no equilíbrio do estresse, sono e saúde hormonal

A Medicina Integrativa tem se mostrado uma forte aliada das mulheres no combate ao estresse e à sobrecarga de funções do dia a dia. A abordagem combina tratamentos convencionais com terapias complementares para regular o metabolismo, otimizar os níveis de vitaminas e reduzir o cortisol, hormônio diretamente ligado ao estresse. "Nossa abordagem médica integrativa e nutricional é baseada em avaliação vitamínica e suplementação personalizada à necessidade de cada paciente, com apoio de psicólogos e vários métodos de redução de estresse, que ajudam bastante a equilibrar a saúde mental", aponta o neurologista Italo Almeida, diretor médico da clínica Neuro Integrada.

Alguns dos primeiros sinais perceptíveis de que há um desequilíbrio físico, hormonal e emocional: dificuldade para dormir, alterações no apetite, mudanças significativas de humor, temperamento explosivo e cansaço excessivo. Exames físicos atestam essa exaustão nas mulheres. Excesso de salivação, tremores finos nas mãos, nas pálpebras, oscilação da pressão arterial são alguns sinais. Quando sintomas como esses começam a aparecer, é recomendado a realização de exames para averiguar se os hormônios e vitaminas estão equilibrados. Déficit de vitaminas D, E, B12 e ferritina são sinais importantes para atestar a exaustão do ponto de vista laboratorial, explica o médico. “É preciso avaliar vitaminas, minerais e reservas corporais. A suplementação é fundamental para o público feminino, especialmente porque hoje a alimentação não consegue garantir níveis adequados para a nossa regulação metabólica”, defende Almeida.

O especialista ressalta que o equilíbrio hormonal também é um aspecto fundamental para a saúde da mulher. Um dos hormônios mais importantes é a insulina, cuja regulação adequada reduz o risco de doenças como diabetes, câncer e Alzheimer. Uma dieta bem balanceada, com redução de proteína animal e do consumo de produtos ultraprocessados, livre do excesso de açúcar e sal, ajuda a regular a insulina. “Para a saúde da tireoide, por exemplo, é aconselhável escolher a soja na forma fermentada, como missô e tofu. E para mantê-la regulada, é recomendável consumir alimentos ricos em selênio como castanhas, feijão preto e ovos”, indica o médico, que trata pacientes com esses e outros diagnósticos que se tornaram crônicos diante de um estilo de vida adoecedor da sociedade moderna.

Mudança no estilo de vida

“O foco da nossa clínica é a prevenção. As pessoas podem mudar enquanto é tempo e fazer escolhas mais saudáveis e melhores para a saúde. É uma alegria acolher pacientes que querem aumentar a imunidade e não só tratar doenças”. Pequenas atitudes fazem grande diferença na qualidade de vida das mulheres. Além da alimentação saudável e da prática regular de atividade física; a meditação, acupuntura, Reiki e momentos de conexão com a natureza são recurso indicados para o equilíbrio do corpo e da mente. “Técnicas de respiração profunda e ritmada, como a diafragmática e a respiração alternada (Nadi Shodhana), podem ser utilizadas para acalmar a mente e reduzir a ansiedade”, recomenda.

Redução do consumo de bebidas alcoólicas é outra medida essencial para quem quer cuidar melhor da saúde.  Aumentar a ingestão de frutas, vegetais e especiarias, como cúrcuma, canela e noz-moscada, são medidas simples e também eficazes. “Criar uma rotina noturna calmante pode melhorar significativamente o sono e a saúde mental. Tomar um banho relaxante, evitar telas e luz azul, pelo menos uma hora antes de dormir, consumir chás, como camomila ou mulungu, realizar respirações conscientes e utilizar óleos essenciais, como lavanda no travesseiro, ajudam a promover um sono reparador e uma mente equilibrada”, conclui Almeida.